毛穴たるみを防ぎたい方必見の栄養素と食材をご紹介します！

毛穴が大きく感じる「毛穴たるみ」。
一気に老け印象が強くなりますし、肌がトーンダウンするなど悩みの種ともなってしまいます。
正しいスキンケアを実践することも大切ですが「毛穴たるみに良い食材」を日頃から取り入れるのもオススメです。
ここでは、毎日でも取り入れやすい食材をご紹介します。

大豆イソフラボン

女性ホルモンの1つである「エストロゲン」に似た働きを持っているとされているのが大豆イソフラボンです。
ホルモンバランスを整えることで、毛穴たるみに効果的アプローチをしてくれます。
特に加齢による毛穴たるみにはオススメ。

大豆イソフラボンが含まれている代表的な食材は以下の通りです。

• 豆腐
• 納豆
• 油揚げ
• 豆乳
• きなこ

などです。

混ぜご飯に油揚げを入れたり、きなこをヨーグルトに混ぜたりと一工夫で美味しく毎日摂取することができます。
また、自炊する時間がない方は豆腐を冷ややっこもしくはレンチンで温やっこにするのも手軽でオススメ。
豆乳も手軽ですが、ジューステイストになっているものは糖分が含まれていることも多いので注意してください。

セラミドとヒアルロン酸

セラミドやヒアルロン酸というと化粧品をイメージするかもしれません。
しかし、もともと肌を構成する成分として持っているものなのです。
セラミドやヒアルロン酸が不足してしまうと、毛穴たるみを引き起こしてしまいます。

セラミドは、こんにゃく・わかめ・ごぼう・黒豆・小豆・蕎麦などです。
お味噌汁にわかめを加えたり、麺類を食べたい時は蕎麦を選択するなど意識してみて下さい。

また、ヒアルロン酸は「鶏の軟骨」「ウナギ」などが代表的。
毎日取り入れやすいのは「山芋」「オクラ」「納豆」「もずく」などです。

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